9 วิธี ดูแลสุขภาพจิตง่ายๆ ด้วยตัวเอง สามารถทำได้ทุกวัน
วิธีดูแลสุขภาพจิต นอกจากต้องดูและสุขภาพร่างกายให้ดีแล้ว ณ เวลานี้การดูและสุขภาพจิตให้แข็งแรงก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราจริงๆ แล้วสุขภาพจิตนั้นมความสำคัญมากๆ เนื่องจากมีผลต่อ ความคิด ความรู้สึก และการตอบสนองกับเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น ซึ่งหากมีสุขภาพจิตที่ดีแล้ว ก็จะทำให้เรานั้นสามารถจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังสามารถดำเนินชีวิตไปได้อย่างราบรื่น มีความสุข และยังเป็นผลดีต่อคนรอบข้างเราอีกด้วย
แต่หากเรามีสุขภาพจิตที่ไม่ดี สุขภาพและการดำเนินชีวิตประจำวันของเราจะไม่ดีไปด้วย ซึ่งอาจจะมาในรูปแบบนอนไม่หลับ นอนมากเกินไป หรือแม้กระทั่งการเบื่ออาหาร อ่อนเพลีย หรือสามารถเป็นโรคซึมเศร้า เป็นต้น อีกทั้งยังส่งผลต่อภาวะอารมณืเราอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น การแส้งความรู้สึกต่างๆ มีความสุข เศร้า เสียใจ ดีใจ ตื่นเต้น ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ แต่หากเรามีภาวะอารมณ์ที่เป็นด้านลบ เช่น เครียดสะสม ซึ่งหากปล่อยไว้เป็นเวลานาน อาจจะส่งผลต่อสุขภาพจิต และส่งผลให้เราเป็นโรคอื่นๆ เกี่ยวกับภาวะทางจิตได้อีกด้วย
ที่กล่าวมาจะเห็นได้ว่า การดูแลสุขภาพจิตให้ดี ถือเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญอย่างมาก เพื่อให้ชีวิตเราสามารถดำเนินไปได้อย่างราบรื่น และมีความสุขกับชีวิตที่สามารถจัดการกับปัญต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิตได้ โดยวันนี้เราจึงได้นำ การดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง ทั้งหมด 9 วิธีดูแลสุขภาพจิต มาให้เพื่อนๆ ได้นำไปใช้ในการดำเนินชีวิตของเราเอง
1. มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง
จากผลการศึกษาต่างๆ พบว่า การมีปัญหาสุขภาพจิตนั้นส่วนใหญ่จะมีตัวแปรสำคัญๆ อย่างความเหงา ซึ่งแน่นอนว่าเรานั้นเป็นสัตว์สังคม คือเราต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างอยู่เสมอ ดังนั้น การรักษาความสัมพันธ์ของคนรอบข้างให้ดีก็ถือเป็นเรื่องจำเป็น เพราะหากเมื่อไหร่ที่ประสบปัญหาในชีวิต การได้มีเพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว ที่คอยให้่่กำลังใจอยู่ข้างๆ ก็พอที่จะทำให้เราผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายเหล่านั้นไปได้ง่ายและเร็วยิ่งขึ้น
อีกอย่างการที่เราบอกเล่าความรู้สึกหรือระบายของเราให้ใครซักคนฟัง และการขอความช่วยเหลือก็ตาม สิ่งนั้นไม่ได้เป็นการแสดงว่าเราอ่อนแอแต่อย่างใด แต่กลายเป็นว่าสิ่งที่เราทำนั้นคือการแสดงความเข้มแข็งที่เรายอมรับและซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเอง อีกทั้งเมื่อเราทำแบบนี้แล้วจะทำให้เราผ่านช่วงเวลานี้ไปได้เร็วยิ่งขึ้น
2. การออกกำลังกาย
ระหว่างออกกำลังการ ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดรฟิน หรือสารแห่งความสุขที่จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น ดังนั้น นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างการสุขภาพดีแล้ว สุขภาพจิตก็ยังดีอีกด้วย เราจึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ส่งผลดีทั้งกับร่างกายและจิตใจ
3. พัฒนาตนเองอยู่เสมอ
สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีความสุขอย่างแท้จริงนั่นคือการบรรลุเป้าหมายอะไรซักอย่างในชีวิต โดยการจะบรรลุเป้าหมายได้นั้นเราจำเป็นต้องรู้ หรือมีเป้าหมายในชีวิตของเราเองก่อน เพราะการมีเป้าหมายในชีวิต จะทำให้ชีวิตที่เรากำลังดำเนินอยู่มีความหมายมากยิ่งขึ้น ไปจนถึงมีความสุขอย่างแท้จริงได้
โดยสามารถเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการหาเป้าหมายที่จะเรียนรู้อะไรซักอย่างให้ได้ โดยควรมีการวางแผน และดำเนินการไปให้สำเร็จ ซึ่งนั้นจะทำให้เรารู้สึกภาคภูมิใจกับความสำเร็จนั้นของเรา อีกทั้งยังเป็นการพัฒนาทักษะของตัวเองอีกด้วย
4. รู้จักคุณค่าและขอบคุณสิ่งต่างๆ ในชีวิต
หลายๆครั้งคนเรามักจะมองหาแต่สิ่งที่ตนเองขาดไป ทำให้เกิดการไม่มีความสุขกับชีวิตได้ และนั่นคือปัญหา แต่สิ่งสำคัญคือเราลืมมองสิ่งรอบข้างตัวเราเอง ว่าเรามีอะไรมาแล้วบ้าง โดยไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งของ แต่มันคือทุกๆอย่างรอบตัวที่มันเกี่ยวกับเรา แต่เรากลับมองข้ามไป
การที่เรารู้จักมองสิ่งเล็กๆรอบๆตัว เรานั้น จะทำให้เราเป็นคนมองโลกในแง่ดี เราจะสามารถมองเห็นคุณค่าของสิ่งเล็กๆ รอบตัวเองมากขึ้น และนั่นจะสามารถทำให้ชีวิตเรานั้นมีความสุข ไปจนผ่านเรื่องร้ายๆไปได้ไม่ยาก
5. สังเกตตัวเอง
สิ่งนี้จะเป็นการเช็คเราว่าเรานั้นรู้สึกโอเคอยู่รึเปล่า กล่าวคือ มันจะช่วยให้เรารู้ว่าสุขภาพจิตเรานั้นเป็นอย่างไรแล้วในตอนนั้น โดยถามกับตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้
- คนรอบตัวได้บอกกับฉันว่าภาวะอารมณ์ของฉันแปรปรวนหรือไม่?
- ดื่มเหล้ามากกว่าปกติหรือเปล่า?
- เมื่อคืนนอนหลับสนิทดีหรือไม่?
- ช่วงนี้ไม่อยากอาหารหรือกินอาหารมากเกินไปรึเปล่า?
- รู้สึกอ่อนเพลียกว่าแต่ก่อนหรือไม่?
- เวลาฉันโกรธ ไม่สบายใจ หรือเศร้ามากกว่าปกติหรือไม่?
หากมีปัญหาเพียงข้อใดข้อหนึ่ง นั้นแปลว่าคุณมีแนวโน้มมีปัญหาด้านสุขภาพจิตแล้ว ควรให้ความสนใจกับเรื่องนี้มากขึ้น
6. ฝึกทำสมาธิ
ทำสมาธิจะสามารถทำให้เรานั้นสามารถอยู่กับปัจจุบันได้ดีขึ้น เพราะหากพูดกันจริงๆแล้ว ความเครียดหรืออาการวิตกกังวลต่างๆล้วนเกิดจากความคิดเราทั้งนั้น ไม่คิดถึงอนาคต ก็คิดย้อนกลับไปในอดีต ซึ่งสิ่งเหล่านั้นความคิดเราเป็นตัวสร้างขึ้นมาด้วยจินตนาการของเราเท่านั้น
ซึ่งแน่นอนว่าการที่เรามีสมาธิที่ดี การอยู่กับปัจจุบันก็จะทำให้เราสามารถทำปัจจุบันนั้นออกมาได้ดี และยังสามารถให้จิตใจอยู่กับตัวเองเพื่อป้องกันการกระทบของปัจจัยภายนอก ที่อาจทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ได้ในอนาคต
7. การนอนหลับให้เพียงพอ
อย่างน้อยเรานั้นควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงต่อเนื่อง นั่นจะทำให้เรานั้นสามารถมีแรงในการทำสิ่งต่างๆ ในวันต่อไป และการนอนหลับที่เพียงพอนั้นยังทำให้ลดอาการหงุดหงิดระหว่างวันได้อีกด้วย
หากเรานอนหลับไม่เพียงพอสะสมไปเรื่อยๆ ก็จะส่งผลต่อสุขภาพเราอย่างแน่นอน ที่สำคัญอาจทำให้เกิดเป็นภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
8. ดูแลตนเองอยู่เสมอ
ข้อนี้สำคัญมาก ก็คือการที่เราหมั่นดูแลตัวเองนั้น จะสามารถทำให้เรารักตัวเองมากยิ่งขึ้น โดยอาจจะเริ่มจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังการอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับอย่างเพียงพอ ทำสิ่งที่เป็นพลังบวกให้กับตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
9. อย่ากลัวการที่จะขอความช่วยเหลือ
หากพบว่าเราเป็นปัญหาสุขภาพจิต ควรบอกกทั้งกับคนรอบข้าง ที่สำคัญต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างเป็นเรื่องเป็นราว ซึ่งสิ่งเหล่านี้ถือเป็นวิธีดูแลรักษาจิตใจได้เป็นอย่างดี โดยจัดได้ว่าสิ่งที่เป็นนี้เหมือนดั่งไข้ธรรมดาๆ ที่รู้ตัวว่าเป็นก็แค่ไปหาหมอ แต่หากปล่อยไว้นานอาจจะไม่ดีนัก
และนี่คือวิธีดูแลสุขภาพจิตเบื้องต้น หวังว่าทุกท่านจะทำตาม และหากมีปัญหา ต้องการคำปรึกษาหรือที่ระบาย สามารถติดต่อไปที่
สายด่วนสุขภาพจิตได้เลย เบอร์โทร : 1323 (บริการ 24 ชั่วโมง)
สามารถอ่านเรื่องน่าสนใจอื่นๆ ได้ที่ : CoolCrewTH
